Маласана I

Материал из Энциклопедия Ведической Науки
Перейти к: навигация, поиск
Маласана I

Маласана I или Поза гирлянды


От слова «мала» — гирлянда.


Техника

  1. Присесть на корточки, сдвинув стопы. Пятки и подошвы полностью опираются на пол. Приподнять седалище и балансировать.
  2. Раздвинуть колени и подвинуть туловище вперед.
  3. Выдохнуть, развести руки перед согнутыми коленями и положить ладони на пол.
  4. Перевести кисти поочередно за спину и сцепить пальцы.
  5. Затем вытягивать кверху спину и шею.
  6. Оставаться в этом положении 30-60 секунд. Дышать нормально.
  7. Сделать выдох, нагнуться вперед и опустить голову на пол. Оставаться в этом положении также 30-60 секунд. Дышать нормально.
  8. Сделать вдох, поднять голову от пола и вернуться в положение 5.
  9. Освободить руки и отдохнуть на полу.


Эффект

Эта асана тонизирует органы брюшной полости и облегчает боли в спине.


См. также

Литература